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每日坚持做这5个姿势,轻松瘦腿!

日期:2020.05.07 15:51 点击量:131

许多女性朋友都希望有着苗条的大美腿,可是想瘦腿谈何容易。今天,雇吧家政小编就给大伙儿强烈推荐个5个腿部拉伸动作,助你有一双迷人大美腿。

每日坚持做这5个姿势,轻松瘦腿!

一、挺腰下蹲

这个姿势可以连续刺激大腿肌肉,从而实现瘦腿的目的。

1、主要姿势要领是将两手置于胸前,两脚分开稍比肩宽。

2、挺直腰部,慢慢下蹲,最好是能够蹲到大腿根部与地平行。

3、初练习者不强求一定要做到,避免肌肉受伤)慢慢深吸气,持续5秒,再慢慢站起。

4、此动作重复每天做10次。

二、侧躺伸脚

这个姿势主要是拉伸大腿里侧。

1、第一步侧卧于地面上,将左肘撑地,并将右脚伸到左脚的后边。

2、右膝弯曲,脚掌碰地,慢慢出气,并使劲儿收紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、保持姿势5秒,每天做10次。

三、跪坐后仰

这个姿势需要一定的柔韧性,在收缩大腿根部前侧肌肉的同时,也可以有效伸展腹部肌肉。

1、第一步跪坐在地板上,将两手放于身后支撑,深吸气将身体慢慢往后仰。(后仰的程度在于自身的身体柔韧性)。

2、保持身体的伸展状态30秒,再慢慢回身。

3、每天重复5次。

四、每日搓腿50下

1、洗澡的时候,在腿上涂上厚厚的沐浴露,然后把一条腿抬起来,再用两手从大腿根往膝盖方向搓,再反方向搓,搓50下后,再换另一条腿搓50下,每日坚持,很快就可以有着一双小鸟腿了哦!

五、每日刮腿20下

1、在睡觉前,准备好一只刮痧板,在腿上涂上乳液,然后从上往下刮,每一个穴位刮20下,刮完左腿换右腿,刮完后不要立即睡觉,不要触碰冷水哦!每日刮腿20下,很快就可以有着一双苗条小腿了。

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