许多女性朋友都希望有着苗条的大美腿，可是想瘦腿谈何容易。今天，雇吧家政小编就给大伙儿强烈推荐个5个腿部拉伸动作，助你有一双迷人大美腿。
一、挺腰下蹲
这个姿势可以连续刺激大腿肌肉，从而实现瘦腿的目的。
1、主要姿势要领是将两手置于胸前，两脚分开稍比肩宽。
2、挺直腰部，慢慢下蹲，最好是能够蹲到大腿根部与地平行。
3、初练习者不强求一定要做到，避免肌肉受伤）慢慢深吸气，持续5秒，再慢慢站起。
4、此动作重复每天做10次。
二、侧躺伸脚
这个姿势主要是拉伸大腿里侧。
1、第一步侧卧于地面上，将左肘撑地，并将右脚伸到左脚的后边。
2、右膝弯曲，脚掌碰地，慢慢出气，并使劲儿收紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、保持姿势5秒，每天做10次。
三、跪坐后仰
这个姿势需要一定的柔韧性，在收缩大腿根部前侧肌肉的同时，也可以有效伸展腹部肌肉。
1、第一步跪坐在地板上，将两手放于身后支撑，深吸气将身体慢慢往后仰。（后仰的程度在于自身的身体柔韧性）。
2、保持身体的伸展状态30秒，再慢慢回身。
3、每天重复5次。
四、每日搓腿50下
1、洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每日坚持，很快就可以有着一双小鸟腿了哦！
五、每日刮腿20下
1、在睡觉前，准备好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后从上往下刮，每一个穴位刮20下，刮完左腿换右腿，刮完后不要立即睡觉，不要触碰冷水哦！每日刮腿20下，很快就可以有着一双苗条小腿了。
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