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要想出生的健康宝宝?充足的睡眠质量很重要!

日期:2020.05.08 16:52 点击量:149

要想出生的小宝宝身体健康,宝妈和宝爸除了补充营养以外,睡眠质量也很重要,然而这也是很多父母容易忽略的问题。

睡眠质量的好坏,会对孕育带来一定的影响。如今大家生活节奏加快,压力的增加,年轻人的睡眠质量日趋降低,起早贪黑,经常熬夜,情绪焦虑,入睡困难,且容易多梦易醒。这样的生活作息会严重干扰人体生物钟,并对人的身体状态、精神状态带来严重影响,并且还会损害生殖系统功能,不益于生育。

要想出生的健康宝宝?充足的睡眠质量很重要!

当女性长期睡眠不足时,会让下丘脑-垂体-性腺轴的调节机制出现混乱,进而影响激素的分泌,造成卵巢功能出现异常,无法正常排卵。

当男性长期睡眠不足时,会影响雄激素的分泌与精子的释放,同样不益于生育健康。

所以,正在备孕的夫妻们,如果想要生个健康聪慧的小宝宝,那就抛开手机、卸掉负担,早点睡觉吧。每天最好在晚上11点以前上床睡觉,确保每天有7-8个小时的睡眠时间,

而要想拥有高质量的睡眠,还应当给自己构建优良的睡眠环境,例如房间打扫整洁,确保无异味,温度与环境湿度要适宜。

如果有失眠多梦问题,推荐采用一些小技巧来提高自己的睡眠质量:

1、比如吃完晚饭多多散步,有利于消化吸收;

2、夜里的时候跑适当锻炼跑步,会加快身体的疲惫;

3、临睡前听一听舒缓的音乐,能有效提高睡眠质量;

4、喝一杯牛奶,也可以改善睡眠;

5、临睡前温水泡脚,有利于刺激血液循环系统,让人更好睡觉。

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